Как да не напълнеем по време на пост

03 април 2019 Домашен лекaр / Полезни съвети 0     
Няма снимка
 

Често постът се разглежда като вид диета, която ще ни помогне да отслабнем. Най-често обаче се случва точно обратното - след като сме постили няколко седмици с изненада откриваме, че не само не сме отслабнали, но даже сме трупнали някое излишно кило. Защо се случва така?

Твърде много въглехидрати

Постенето по същество е въглехидратна диета. А бързите въглехидрати водят до бързо наддаване на тегло. Най-често срещаната тактика за начинаещи, които не са имали време да си съставят балансирано меню, е да прекарат тези седмици като се хранят със сушени плодове, халва и ядки. Ако не друго, калориите в 100 г халва са около 500 ккал, при сушените плодове - 380 ккал на 100 г, при ядките - 600-700 ккал, в зависимост от вида. Дневната норма от 2000 ккал лесно и неусетно може да се прехвърли. С допълнителните въглехидрати организмът се запасява като ги превръща в мазнини, които се натрупват на корема, талията и ханша.

Твърде малко белтъци

Протеиновите храни са необходими за ускоряване на процеса на изгаряне на калориите. Колкото по-малко са белтъците в храната, толкова по-голям е шансът да напълнеете. По време на пост ограничаваме животинските протеини, но не винаги ги компенсираме с растителни белтъци.

Твърде малко движение

Строгите ограничения в храненето водят до загуба на жизнен тонус. Ако за вярващите постът е подплатен с мотив, който им помага, то за останалите липсва мотивацията. Човек става летаргичен, раздразнителен, започва да се движи малко. На фона на свръхпредлагането на въглехидратна храна, това най-често води до увеличаване на мастните резерви.

Как да не напълняваме по време на пост

Менюто трябва да е възможно най-разнообразно

То трябва да включва повече "бавни", а не "бързи" въглехидрати. Те ще дават дълго време чувство за ситост и няма да претоварват организма с излишни калории. Яжте повече зърнени храни, зеленчуци, бобови растения, ограничете сладкото.

Компенсирайте недостига на протеини

Ако не приемате достатъчно животински белтъци, концентрирайте се върху зеленчуците. Това са бобовите храни и соята. Трябва да се има предвид обаче, че соята е продукт, който съдържа много мазнини.

Задължително се движете повече

За да не се превръщат въглехидратите в мазнини, те трябва да се изразходват, т.е. да се преобразуват в енергия. Създайте си навик всеки ден да тренирате в продължение на 45-60 минути. Най-лесният вариант е ходенето. Купете си крачкомер и вървете поне 10 хиляди крачки.

Коментари:

Влезте като регистриран потребител или направете вашата безплатна Регистрация
Още от Домашен лекaр / Полезни съвети
Няма снимка

Защо качваме килограми от алкохола

Скорошно научно изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition доказва, че в дните, в които пием, ние се храним много по-нездравословно.

Няма снимка

Как да се предпазим от комарите

Комарите предпочитат постоянни или временни водоеми - блата, разливи на реки, локви и други места със застояла вода. Реагират на миризми и с удоволствие нападат тези,

Няма снимка

Как трябва да се маха кърлеж

С избуяването на тревата започват и оплакванията от ухапване от кърлежи. Те са малки безкрили паразити. Въпреки общоприетата заблуда, те не са насекоми, а акари,

Няма снимка

Какви болести пренасят комарите

Големи неприятности от малки неприятели Най-опасните болести, които пренасят комарите, са: * Енцефалит - възпалително заболяване на главния мозък. Най-често протича с висока температура.

Няма снимка

Ако ви ухапе комар

Не чешете мястото. Помагат компрес със сода, борен спирт, настойка от невен Комарите са кръвосмучещи насекоми, които са най-активни рано сутрин или вечер,

Няма снимка

Кафето помага на черния дроб

Италиански учени от университета в Неапол откриха, че ежедневната консумация на големи количества кафе може да намали вероятността от мастни натрупвания в черния дроб.

Още от Фермер
Няма снимка

Дъждовете удариха пчеларите, добивите от мед - слаби

Ниски добиви очакват производителите на мед в Пловдивско. Причината е, че от началото на пролетта досега времето не е било благоприятно за бранша. "Медът от акация, който е мощен имуностимулатор,

Няма снимка

Абсолютен температурен рекорд! 21 градуса в най-северната обитаема точка на Земята

Абсолютен температурен рекорд е бил измерен в най-северното обитавано място на Земята, Алърт в Канада - 21 градуса по Целзий, предаде Франс прес, като се позова на канадската метеорологична служба.

Няма снимка

Казахстан ще търси топ специалисти от света да ръководят КазАгро

Правителството на Казахстан трябва да предприеме радикални мерки по отношение на КазАгро и да помисли за привличането на чуждестранни специалисти към ръководството на националния аграрен холдинг,

Няма снимка

Рискът да се разпространи африканска чума по свинете в България е много висок

Рискът да се разпространи африканската чума по свинете на територията на България след последните случаи в Плевенска и Бургаска области е много висок.

Няма снимка

Центърът за оценка на риска: АЧС става опасна за свинекомплексите

Преди малко звеното пусна актуализирана научна оценка за разпространение болестта у нас и научно становище Прогнозата за хода на епизоотията АЧС през 2019 г.

Няма снимка

Разпознавате ли бактериалните болести по възрастните пчели

Ето четирите най–разпространени заболявания и тяхната диагностика, посочени от специалистите на pcheli.net. 1. Септицемия. Предизвиква се от бактерии (Pseudomonas aeruginosa),