Храни, които облекчават болките в ставите

05 септември 2019 Домашен лекaр 0     
Няма снимка
1 2
 

Болката в ставите може да бъде причинена от нараняване по време на тренировка или най-често е свързвана с артрит. Ако страдате от болки в костите или ставите, знаете от личен опит, че това може да бъде пагубно и досадно в ежедневието. Въпреки че не е доказано, е съществува точна диета, която да лекува това състояние, проучванията показват, че определени храни и подправки наистина помагат на пациентите.

Плодове

Грозде: Заради съединението проантоцианидин, което се съдържа в него и което намалява възпалението и болките в ставите.

Цитрусови плодове: Портокалите, грейпфрутите и лимоните са с високо съдържание на витамин С, който помага за предотвратяване на възпалителен артрит и болки в ставите.

Череши: Доказано е, че черешите и особено неподсладеният тръпчив черешов сок имат страхотни резултати при хора, страдащи от остеоартрит. Проучване при жени с това заболяване показа, че след 3-седмична консумация на черешов сок нивата на възпалителните маркери са намалени, а болката е по-поносима.

Зеленчуци

Спанак: Това растение е с високо съдържание на антиоксиданти. Каемферолът - едно от съединенията му, доказано намалява възпалението, болката и забавя прогресията на остеоартрит.

Броколи: В тях се съдържат сулфорафан, който помага за облекчаване на болката в ставите и допринася за намаляване на симптомите на ревматоиден артрит.

Соя: Тя е с ниско съдържание на мазнини, богата на протеини и фибри и съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат при възпалителни болки в ставите. Това важи само за консумацията на самия зеленчук, а не на соеви продукти, които са с високо съдържание на захар или сол.

Червен боб: Той също е богат на фибри, което понижава нивата на С-реактивните протеини, подобно на пълнозърнестите храни. Бобът е с високо съдържание на протеини, фолиева киселина, желязо, магнезий и калий, които всички засилват имунната система.

Подправки

Освен че придават допълнителен вкус на нашите ястия, подправките имат много качества. За да извлечете повече ползи от тях, по-добре е да ги смесите с чаша вода и да направите с тях топла или студена напитка.

Шафран или куркума: Те действат като противовъзпалителни средства и помагат за намаляване на симптомите на артрит. Проучванията показват, че кроцинът - е едно от основните съединения на шафрана, притежава противовъзпалителни, антиоксидантни и антипролиферативни качества (възпрепятства размножаването на съединителната тъкан в черния дроб)и е ефективен при хора, страдащи от болки в ставите.

Джинджифил: Проучване на ефектите на джинджифила при хора, които изпитват силна болка в колянната става, показва, че след като го използват известно време, 63% от пациентите съобщават за силно облекчение от болката.

Чесън: Той има чудодейни ефекти, когато става въпрос за профилактика на симптомите и болестите. Освен че понижава кръвното налягане и помага за сърдечни заболявания, чесънът има силни противовъзпалителни свойства и намалява риска от остеоартрит и болезнените му симптоми.

Зелен чай: Зеленият чай е известен най-вече със своите антиоксидантни качества и за засилване на метаболизма. Освен това съдържа съединение, наречено полифенол, което е противовъзпалително и помага за облекчаване на болката. Друго проучване показа, че епигалокатехин-3-галат, който също се съдържа в зелен чай, спира увреждането на ставите при хора с ревматоиден артрит.

Други храни

Списъкът с храни, които помагат за облекчаване на болката в ставите, не се ограничава до плодове, зеленчуци и подправки.

Риба и рибено масло: Тлъстите сортове риба като сьомга, риба тон и пъстърва и техните рибни масла са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че се борят с възпалението и веднага намаляват болките в ставите. Високите им количества витамин D също помагат за намаляване на симптомите на артрит и подобни заболявания.

Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: Киселото мляко, прясното мляко и сиренето са богати на калций и витамин D, за които е доказано, че укрепват костите и засилват имунната система. Те са чудесно допълнение към балансираната диета и помагат за облекчаване на болката от остеопороза и остеоартрит.

Орехи, шамфъстък и бадеми: Всички ядки са хранителни, но орехите, шамфъстъкът и бадемите съдържат наистина високо количество калций, магнезий, витамин Е, протеин и алфа-линоленова киселина, която повишава имунната система. Орехите са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на остеоартрита и болката при ревматоиден артрит.

Коментари:

Влезте като регистриран потребител или направете вашата безплатна Регистрация
Още от Домашен лекaр
Няма снимка

Кивито подобрява качеството на съня

Ползите за здравето от добрия сън са всеизвестни. Качествената почивка през нощта не само подобрява настроението, но и предпазва от стрес и редица заболявания, сред които болести на сърцето и диабет

Няма снимка

Сиренето – ключ към щастлив живот

Ежедневната консумация на сирене може да бъде ключ към щастлив живот, показват последни научни изследвания. Учени от Копенхагенския университет са установили

Няма снимка

За какви заболявания може да говори постоянният шум в ушите

Постоянният шум в ушите не може да бъде пренебрегнат, това може да е признак на няколко заболявания. Лекарите казаха, че засиленият симптом може да показва опасност за здравето

Няма снимка

Магнитна буря в следващите три дни

От 27 до 29 септември се очакват геомагнитни смущения, предупреждават от Центъра за прогнози на космическото време към Американската национална агенция за изследване на атмосферата и океаните.

Няма снимка

Ежедневната консумация на ядки намалява риска от затлъстяване

Ежедневната консумация на ядки намалява риска от затлъстяване и съпътстващите го заболявания, съобщава сайтът MedicalXpress, цитиран от БТА. До тези заключения стигнаха учени от Харвардския

Няма снимка

8 домашни лека, които застрашават здравето

Домашно приготвените илачи или бабините средства за добро здраве могат вместо да ни изпишат веждите да ни избодат очите. Никой не казва, че трябва постоянно да се тъпчем с антибиотици при най-малкия

Още от Фермер
Няма снимка

Наредбата за ветеринарномедицинските изисквания: пчелините - оградени и с вода!

Запознайте се с Наредбата за ветеринарномедицинските изисквания към животновъдните обекти /, тя е публикувана за обществено обсъждане до 15 ноември. Промените в нея предвиждат постоянните пчелини да

Няма снимка

Яйца със зеленчуци на фурна

Диетолозите твърдят, че е най-полезно зеленчуците да се приготвят на фурна. Рецептата, която ви предлагаме позволява максимално да запазите хранителните вещества

Няма снимка

Идеи за градински арки

Всеки собственик на градина се стреми да украси и облагороди своя парцел, така че работата и почивката да са максимално удобни и приятни. Едно от решенията може да бъде използването на ефектен

Няма снимка

Дафиново дърво в двора

Дафиновото дърво спада към южните култури, тъй като естествените му месторастения са в Средиземноморието. У нас може да се отглежда в някои райони - по Черноморието и в Южна България,

Няма снимка

Професионална борба с епидемиите по животните

Превенция, биосигурност, отговорност Вирусът на инфлуенца по птиците, наричан още птичи грип, е вирусно заболяване, засягащо домашните птици. Съществуват ниско патогенни (LPAIV) и високо патогенни

Няма снимка

16 млн. лв. преходна помощ получиха собствениците на кози- и овце- майки

Първи транш от общо 15 775 520 лева по Схемата за преходна национална помощ за овце-майки и/или кози-майки, обвързана с производството (ПНДЖ3) преведе ДФ "Земеделие" за Кампания 2019