Специалисти: Мийте зъбите си, стоейки на един крак

22 януари 2020 Домашен лекaр / Полезни съвети 0 17478
Няма снимка
СНИМКА: Pixabay
 

Мийте зъбите си, стоейки на един крак, за да укрепите костите и мускулите на краката си, съветват британски експерти, цитирани от в. "Дейли мейл".

Изданието потърси съветите на водещи британски лекари за дейности, които биха укрепили опорно-двигателния апарат.

Балансирането на един крак за няколко минути, докато мием зъбите, е добра тренировка за остаряващите или наранени мускули на краката, казва д-р Джеймс Хигинс. Доказано е, че поддържането на добра форма намалява риска от падания при по-възрастните хора, предава БТА.

Сред десетте препоръки на медиците на първо място е да носим на ръце торбите с покупките поне два пъти седмично. Така ще укрепим мускулите и сухожилията си. Не е нужно да препълваме пазарските чанти, достатъчно е да разпределим товар от 5-6 килограма в две торби, за да тренираме мускулите.

Друго упражнение за тренировка на мускулите на краката е да прикрепяме тежест около глезените, докато седим на дивана пред телевизора. "Много от пациентите ми са възрастни хора, които прекарват дълго време пред телевизора", казва д-р Джордж Ампат, хирург ортопед от Ливърпул. Той им препоръчва да прикрепят тежестите около глезените и да вдигат краката, докато траят рекламите. "Достатъчно е да правите упражнението пет пъти на ден", смята той.

Сядане и ставане от стола по двадесет пъти, поне два пъти на ден е съветът за поддържане на коленете и бедрата на д-р Алекс Армстронг, физиотерапевт.

Отлична тренировка за мускулите на краката е изкачването на стълби на върха на пръстите на краката, съветва д-р Хигинс.

Миенето на съдове с топла вода поне веднъж на ден действа благоприятно на ръцете и облекчава болките при артрит, казва физиотерапевтката Мишел Лорънс.

Докато чакате чайника да заври, можете да направите няколко упражнение за разтягане на тялото и облекчаване на врата - действа добре при шипове и притискане на нервите от неправилна стойка според Алекс Армстронг.

Сини сливи за закуска спомагат за оформянето и укрепването на костите и намаляват загубата на костна плътност, казва д-р Леон Крийни, специалист по спортна медицина.

Диетологът Лора Тилп пък препоръчва да се ядат неузрели банани, защото са добър източник на пребиотици, които са отлични за червата и имунитета. Лекарите съветват при болки в сухожилията да вземем парацетамол вместо ибупрофен.

Коментари:

Влезте като регистриран потребител или направете вашата безплатна Регистрация
Още от Домашен лекaр / Полезни съвети
Няма снимка

Във форма и по време на извънредното положение - как?

Новият начин на работа от вкъщи и изкушаващата близост на хладилника налагат да си създадем строг режим на хранене и по-стриктно следене на погълнатите калории

Няма снимка

Боровинката – природен дар, лек и наслада

Предпазва от високо кръвно, наднормено тегло, катаракта и киселини Боровинките. Те не само са предпочитан плод за десерти, закуски, напитки и украса на храни

Няма снимка

Профилактика и лечение при камъни в бъбреците

Лечението на бъбречно-каменната болест не завършва с "разбиването" на камъни или успешното им отстраняване. Много е важно да се намери причината изобщо да се образуват камъни и да се вземат

Няма снимка

Внимание! Пролетните алергии настъпват

Какво да правим и как да се борим с тях Ако всяка пролет се повтаря един и същи сценарий - започва хрема и кашлица, очите се зачервяват и сълзят, не бива да обвинявате единствено лошия имунитет

Няма снимка

Какви диети са подходящи за различните възрасти

Най-големият мит, на който повечето хора стават жертва, е вярата, че „перфектната диета“ съществува. Няма двама човека еднакви – дори едноячните близнаци се различават

Няма снимка

Свойства на растенията при различни състояния

Билките притежават множество свойства, които се прилагат при различни състояния. Едно биле може да има повече от едно действие. Например при суха кашлица трябва да се приемат билки

Още от Фермер
Няма снимка

От 15 април животновъдите могат да кандидатстват за подпомагане по мярката за хуманно отношение към животните

От 15 април до 15 май 2020 г. животновъдите могат да кандидатстват за подпомагане по мярка 14 - "Хуманно отношение към животните", от ПРСР /2014-2020 г./

Няма снимка

Фермерските пазари да работят

Това призоваха няколко организации, писали до вестник "Български фермер", както и потребители - така е в половин Европа, при спазване на мерките, казват те Както написа в миналия си брой в

Няма снимка

Какво ще бъде лицето на Европа след кризата с коронавируса?

Териториалните различия вероятно ще се задълбочат Нуждаете се от срочен отговор на ЕС относно коронавируса? Прочетете дали това ще ви удовлетвори... Председателят и политическите координатори на

Няма снимка

НАП: Земеделските стопани- еднолични търговци, внасят осигурителни вноски до 30 юни

Физическите лица правят годишно изравняване на осигуровките до края на април До 30 юни се удължава срокът за деклариране и внасяне на окончателните социални и здравни осигурителни вноски за

Няма снимка

Мечка уби теле и овца на 2 км. от село Триград

РИОСВ-Смолян провери първият за годината сигнал за щета от кафява мечка в землището на село Триград, община Девин. Според сигнала след паша на стадо от овце и говеда

Няма снимка

Салата с пилешко и ананас

Красива, оригинална салата с изискан вкус! Интересното съчетание от пилешко филе и ананас позволява да създадете безброй варианти на ястието. Всеки ще е добър по свой начин